6 életmentő technika az önbizalom megszerzésére

Az önbizalom szerepéről, megerősítésének lehetőségeiről

Az elmúlt másfél évtizedben sok vezetővel mentorként dolgoztam. Blogjaimban a munkám során szerzett tapasztalataimat osztom meg. Ma az önbizalom kérdéskörével foglalkozom.

Annak érdekében, hogy mentoráltjaim hatásosan tudják ellátni feladatkörüket, gyakran arra van szükségük, hogy önbizalmuk megerősödjön.

confidence

Az önbizalom a sikeres életvitel egyik fontos összetevője, egyik alapvető szükségletünk, de megszerzése terén gyakran tévúton járunk:

1. kívülről várjuk, holott belül terem,

2. másoktól tesszük függővé, holott egyedül mi tehetünk érte/róla,

3. azt gondolhatjuk, mi kevés önbizalommal születtünk és ez már így is marad (de ennek nem kellene így lennie)

4. és végül azt gondoljuk, a nagy eredmények hozzák meg az önbizalmunkat, pedig éppen azok elérésének fontos előfeltétele

Olykor mind megtorpanunk és megerősítésre vágyunk a továbblépés előtt. Ilyenkor jellemzően keressük a „hasonszőrűek“ társaságát, akik hasonló nehézségekkel küzdenek. Ez látszólag hasznos – látjuk, mások is vannak hasonló helyzetben –, megnyugtat és segíthet más szemszögből nézni a helyzetünket.

A másik lehetőség, hogy csak egy helyben állunk és halogatjuk a döntést. Bár rengeteg tényt, érvet összeszedtünk és felépítettünk egy logikus következtetésláncot, amely alátámasztja a ránk váró döntést, mégsem hozzuk meg azt, nem lépünk tovább. Valami még hiányzik. Kell valaki, akivel megosztjuk a gondokat, aki kimondatja velünk, mit tervezünk tenni most.

A vezetők számára jellemző szituáció még, hogy úgy érezzük, olyan sok a megoldandó feladat, hogy azt sem tudjuk, melyikhez fogjunk és csak várjuk a megvilágosodást. Aztán egyszer csak elfogadjuk, hogy ennyi dolgot képtelenség egyszerre elvégezni, majd listát írunk, priorizálunk és kiválasztjuk az első dolgot, amit megoldunk. Amikor elvégeztünk néhány feladatot a listáról, beindul egy flow, ami kivezet a „káoszból” – de legalábbis kintebb.

Ismerős valamelyik? Ki ne lett volna már ilyen helyzetben?

Mindhárom helyzet azzal a pillanattal oldódik fel, hogy lenyugszunk, helyre tesszük önbizalmunkat, majd megtesszük a megtehetőt és az eredményekre/tanulságokra koncentrálunk.

Nos, milyen technikákkal segíthetünk magunkon, ha épp nincs kéznél senki „hasonszőrű”, „támogató” vagy „mentor” és a hullámok épp összecsapni készülnek a fejünk felett?

Bemutatok 6 gyakorlatot, amivel azonnali segítséget kapunk saját önbizalmunk megerősítésére, ezek valódi segítséget nyújtanak, jóllehet, a hosszútávú önbizalomépítéshez ennél többre is szükségünk lehet, de erről majd a következő cikkben ejtek szót.

1. TÉGY ÚGY, MINTHA:

Mentorként ezt kérem mentoráltamtól – „Gondold el, hogy az adott helyzetet sikerül a lehető legjobb eredménnyel zárnod! Mi volt az első dolog, amit tettél és hogyan cselekedtél ebben a helyzetben? Milyen volt a testtartásod, a hangod? Mit kértél másoktól és ők hogyan fogadták a dolgot?” – A lényeg, hogy tegyél úgy, mintha olyan magabiztos lennél, mint szeretnél. A fantázia az agyadnak azt a részét stimulálja, amelyet a valós élmények, így megszerezheted a jó eredményekből származó önbizalmat előre. 

2. TANULJ A HŐSEIDTŐL:

Bizonyára van olyan példaképed, aki tökéletesen kezelné ezt a helyzetet. Gondolkodj az ő fejével. Képzeld bele magad valakinek a bőrébe, aki nyugalmat és erőt sugároz magából és képzeld el, ő mit tenne, ha a te kihívásoddal nézne szembe. Használd fel a magabiztosságukat és a bátorságukat a saját helyzetedben.

3. HAJTSANAK A CÉLJAID:

Döntsd el, mit akarsz és kérd azt! Hogy ehhez előbb tisztázni kell, mit akarsz? Igen és ez gyakorta nem könnyű, mérlegelni kell egy csomó mindent és a végén elhatározásra kell jutnod, de semmi nem erősít meg jobban a döntéseid során, mint az, ha tudod, mit miért teszel, miért döntesz úgy, ahogy, és ennek a kiinduló pontja a célod megléte. Koncentrálj arra, amit akarsz: hallotunk már az önbeteljesítő próféciákról. Amire sokat gondolunk, az valósággá válik – egyszerűen azért, mert meghatározza a cselekedeteinket és a hozzáállásunkat. Ha olyan dolgokra gondolsz, amelyek lelkesítenek, lelkesedni fogsz és ez emeli az önbizalmadat. Ha viszont azokon a dolgokon töprengsz, amelyektől szorongsz, még jobban szorongani fogsz. A jó hír, hogy Te dönthetsz.

4. ÖRÜLJ MIKROSIKEREIDNEK:

„Hogyan fogod felismerni, hogy a dolgok jól mennek? Mik lesznek az első apró jelzések arra vonatkozóan, hogy valami elindult a megfelelő irányba? Ki és mit fog mondani, tenni, amikor felismered, hogy a megfelelő hatást sikerült keltened?” Ilyen és hasonló kérdések segítenek tisztázni mikrosikereid első indikátorait. Ha éppen valami nem jól sikerült, elemezd ki, mit tanultál és hangsúlyozd, hogyan fog ez a tanulság segíteni téged a jövőben.

5. KÉRD ÉS FOGADD EL A VISSZAJELZÉST:

Egyik mentoromtól azt tanultam, hogy az, hogy a vásárlóid mennyire elégedettek a szolgáltatásoddal, nagymértékben attól függ, hogy megkérdezted-e őket. Ismételten bátorság kell hozzá, mert lehet, hogy kritikát mondanak, de ismerd fel a fejlődés lehetőségét a kritikában is és persze, ha megkérded, elmondja a jót is. Ez sokban azon múlik, hogyan kérdezel. A „Mennyire vagy elégedett azzal, amit kaptál?” kérdés helyett, megkérdezheted azt is, hogy „Mivel vagy a leginkább elégedett?” A második kérdésre adott válaszok fókusza erősíti az önbizalmunkat, míg az első kérdés teret ad olyan válaszok megfogalmazásának, amelyekből már nehezebb előnyt kovácsolni.

6. MIBEN VAGY TE KIVÁLÓ?:

Írd össze jó tulajdonságaidat és rendszeresen bővítsd, aktualizáld a listát! Milyen erősségeid és tulajdonságaid fognak leginkább segíteni abban, hogy sikerrel járj? Hogyan tudod őket a legjobban mozgósítani? Lásd el a környezetedet jó tanácsokkal azt illetően, miben kérjenek tőled támogatást, ha kiemelkedő eredményt szeretnének kapni. Elemezd ki erősségeidet! – ez segít optimistának maradni, vagy éppen azzá válni és kiűzi a szorongást a napjaidból!

Neked milyen praktikák szoktak segíteni? Írd meg és segíts bővíteni a listát!

Iratkozz fel blog értesítőnkre

Nem zaklatunk mindenféle áltudománnyal, csak akkor írunk, ha valami értelmes jut eszünkbe.

Kövess minket

További bejegyzések:

Nem menekülhetsz el az életfeladatod elől

Olyan jó lenne úgy kezdeni, hogy világ életemben tanár szerettem volna lenni. De eszemben se volt, több okból. Először is, az iskolában végigunatkozott tizenöt év során tanáraim 95%-ától egyáltalán nem vágytam tanulni, így ez a pálya végképp nem vonzott. Másrészt szüleim, akik elkötelezett, szigorú, de mégis kedvelt közép- és főiskolai tanárok voltak, egyetlen szakmától intettek óva, a sajátjuktól. Harmadrészt, nem szerettem volna én is úgy élni, hogy számolgatni kelljen a mindennapi kiadásokat, vagy hogy tizenöt évente vehessek egy új autót, karrierem során mindösszesen kettőt.

Bővebben »

A fejünkben se mindegy, miből főzünk

Azt hiszem, nem sokan vitatkoznának azon, hogy egy jó bográcsgulyásnál egyáltalán nem mindegy, milyen alapanyagokból főzöd. Lehetsz akármilyen gumiabroncs-csillagos séf, vagy tiszteletet parancsoló kiterjedésű, és az üstök világában emberöltőnyi tapasztalatot felhalmozó szakács néni, avas szalonnából, egy hete az ábécé hűtőpultjában szomorúan árválkodó mócsingos gulyáshúsból, vagy a tárolás során megfagyott krumpliból nem fogsz tudni értékelhető ebédet varázsolni.

Bővebben »

A közösségi média algoritmusok kinyírják a blogolást?

Sose gondoltam, hogy egyszer azon fogok töprengeni, érdemes-e folytatni a blogolást, pláne nem a Tudatos Vezetés blog közelgő tizedik születésnapja előtt pár hónappal. A Google mellett főleg a Facebook, de kisebb mértékben a LinkedIn is hosszú éveken át nagy segítségemre volt a forgalomterelésben, hálás köszönet érte. Szimbiózisban éltek a tartalomkészítők és az ingyenes közösségi média szolgáltatók, hiszen attól érdekes egy hírfolyam, hogy vannak benne értékes tartalmak. Persze a családi fényképek, az ételfotók, a macskák és a poénok adják a nagy közös tartalomgyártás gerincét…

Bővebben »

Út a hülyeségtől hülyeségig, és a magabiztosságtól magabiztosságig

Borozgattunk és beszélgettünk a hétvégén egy nagy tapasztalatú fejlesztőmérnök cimborámmal, és szóba került egyik kedvenc témám, amivel kapcsolatban Besenyő Pista bácsi alkotott anno maradandót felejthetetlen előadásában: hogy “mi hülyeség és mi nem az”. Barátom rávilágított, hogy érdemes csínján bánni a magas lóról hülyeségnek minősítéssel, hiszen könnyen lehet, hogy elég szűk vonatkoztatási rendszerhez képest tűnik valami hülyeségnek. Valóban, igen gyakran előfordul, hogy tudás-, ismeret- vagy tapasztalathiány van a háttérben, vagy egyszerűen csak a beszélő nézőpontjából nincs értelme valaminek.

Bővebben »

Mi mindent kaptam a TEDxEgertől?

Bár már sok éve nézegetek TED videókat, még csak most szombaton estem át a TED-tűzkeresztségen. Ez persze nem volt véletlen, valahogy eddig nem szántam rá magam, hogy egy egész délutánon keresztül előadásokat hallgassak, még akkor sem, ha több hazai rendezésű esemény szervezői és előadói között jó pár régi ismerősöm, kollégám is feltűnt már. Az előadásokkal ugyanis nem mondhatnám, hogy felhőtlen lenne a viszonyom. Életem során az előadásokon töltött nem kevés időm 95%-ában halálra untam magam. Oktatási felhasználásukban egyáltalán nem hiszek, legalábbis úgy semmiképp, ahogy azt jellemzően alkalmazzák…

Bővebben »

Most akkor a tartalom a király vagy az LMS?

Bill Gates egy 1996-ban írt esszéjében azt prognosztizálta, hogy az akkor még a maihoz képest igen szegényes Internet világában nem a technológiai szolgáltatás hanem a tartalom fogja az igazán nagy bizniszt generálni (“content is king”). Azt hiszem megállapíthatjuk, hogy eltalálta. Dobay Robi kollégám nemrég tért vissza Párizsból az Unleash Global kiállításról, leánykori nevén a HR Tech-ről. Azt mesélte, hogy a nagyvállalatok körében most az LMS-ek (Learning Management System) tarolnak, azaz nagy, integrált rendszerek segítségével igyekeznek a munkatársak fejlesztése területén választ adni a digitalizáció kihívásaira.

Bővebben »